Aman Çocuklarımızı Obeziteden Koruyalım..
Çocuklarımızın aşırı kilo almasının engellemenin ilk basamağı, enerji dengesini kurmamızdan geçmektedir. Çünkü gereksiz ve fazla alınan enerji kilo yapar, eğer fazla enerji alıyorlarsa onu dengelemek için enerjilerini atacak aktivitelere yönlendirmelisiniz. Fazla enerji yapan yiyecekler: Çikolatalı kek, beyaz ekmek, puding, beyaz ekmek, gofret, cipsler bunların hepsi yüksek kalorili yiyeceklerdir. Bunların yerine çocuğunuza sebze, yoğurt, süt, bakliyat ve kepekli bisküvilere yönlendirmelisiniz. Zaman için yaşam şekline sokmaya çalışmalısınız, bunlar doyurucu ve fazla yemeği engelleyici besinlerdir. Ayrıca çocuklarımızı gün içinde mutlaka fiziksel aktivite yönünden zengin bir yaşam sürmelerine imkan sağlamalısınız adeta aşılamalısınız desek yeridir. Çünkü fazla kilolu olan bebek ve çocuklar ergenlik döneminde de fazla kilolu olacaklardır. Bu da bir takım psikolojik sorunlara neden olacaktır. Tabii eğer çocuğunuz ani kilo alımı ve kilo verimi yaşıyorsa mutlaka bir mutlaka ama mutlaka her zaman gittiğiniz doktorunuzdan sizi yönlendirmesini istemelisiniz.
Çocuklarımıza hangi tür sağlıklı atıştırmalıklar vermeliyiz?
Çocuklarımız abur cuburları çok severler, bilirsiniz. Peki abur cubur yerken nasıl sağlıklı beslenmelerini sağlarız? Örneğin okula giderken beslenme sepetine süt ve evde yaptığınız tam buğday unundan kekle ara öğün hazırlamış olursunuz. Hazırladığımız keke şeker yerine pekmez kullanabiliriz, yine ara öğünlerde domates, havuç, peynir, biber, yoğurtla sağlıklı ara öğünler hazırlayabiliriz. Çünkü çocuklarımızın büyüme çağında kalsiyuma bolca ihtiyacı var o yüzden süt ve süt ürünlerini bolca tüketmesini sağlayalım. Yine kurabiyeleri hazır alacağınıza, yulaflı ve kuru meyveli ev yapımı kurabiyeler yapabilirsiniz. Meyve püreleri çok iyi bir seçenek olacaktır ara öğünler için. Ev yapımı dondurma, dip soslar kuru meyveler, yoğurtla hazırlanmış meyveli yoğurtlar. Yoğurdu ev de hazırlamanız gerektiğine değinmeyeceğim bile, mümkün olduğunca çocuğumuzu okul kantininden uzak tutmaya özen göstermelisiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder